JAKARTA, (ERAKINI) – Flu dan batuk adalah dua penyakit sepela yang kerap muncul bersamaan saat musim hujan. Meski flu dan batuk adalah penyakit yang berbeda, namun keduanya seringkali muncul secara bersamaan.
Hal ini muncul karena saat flu menyerang melalui lapisan hidung maka tubuh akan merespons dengan melepaskan senyawa mediator, seperti tachykinin, peptide, dan leukotriene yang membuat tenggorokan terasa sakit dan menyebabkan batuk saat flu terjadi.
Sebagian besar kasus batuk yang terjadi saat flu merupakan batuk kering yang disertai beberapa gejala lain, seperti demam, bersin, sakit kepala, sakit tenggorokan, kelelahan, dan juga badan yang menggigil. Oleh karena itu, ada baiknya untuk segera minum obat untuk membantu meredakan beberapa gejala ini, sehingga memungkinkan untuk dapat kembali beraktivitas dengan nyaman dan mendapatkan istirahat yang cukup.
Flu dan batuk memang sepele, tapi bikin aktivitas terasa tidak nyaman. Namun, banyak makanan yang ternyata bisa jadi obat alami. Dirangkum Minggu (18/1/2026), berikut tujuh jenis makanan yang bisa membantu mengatasi flu dan batuk:
1. Sup Ayam Hangat
Siapa sangka kalau kuah hangat dari sup bisa bantu melonggarkan lendir di tenggorokan dan hidung. Kandungan protein dari ayam juga memperkuat daya tahan tubuh. Tambahkan bawang putih dan jahe supata makin mantap. Dua bahan ini punya efek antiinflamasi yang bantu lawan infeksi.
2. Buah Kaya Vitamin C
Makanan yang boleh dimakan saat batuk adalah buah. Selain jeruk, ada banyak buah lain yang juga tinggi vitamin C dan lebih lembut di tenggorokan, seperti pepaya, kiwi, atau jambu biji. Vitamin C dapat membantu mempercepat pemulihan dan melawan virus penyebab flu. Bonusnya: rasanya segar dan bisa meningkatkan mood.
3. Jahe Hangat
Rasa pedas hangat dari jahe bisa membantu mengencerkan dahak dan menenangkan tenggorokan yang gatal. Kamu bisa membuat teh jahe sederhana dengan tambahan madu dan lemon. Minum perlahan selagi hangat, dan rasakan sensasi lega di tenggorokan. Selain itu, jahe juga membantu mengurangi rasa mual yang kadang muncul saat flu berat.
4. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan sawi bukan cuma kaya vitamin, tapi juga mengandung antioksidan tinggi yang mempercepat pemulihan dari infeksi. Brokoli, misalnya, punya kandungan sulforaphane yang bisa mengaktifkan enzim pelindung tubuh. Kalau bosan makan sayur rebus, tumis ringan dengan bawang putih biar tetap lezat tapi sehat.
5. Pisang
Saat batuk berdahak, tenggorokan sering terasa sensitif. Pisang bisa jadi pilihan makanan yang boleh dimakan saat batuk berdahak karena teksturnya lembut dan kaya kalium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Cocok dijadikan camilan atau dicampur ke oatmeal hangat.
6. Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini punya kandungan allicin, senyawa aktif yang bersifat antibakteri dan antivirus. Kamu bisa mencampurnya ke dalam sup atau tumisan. Rasanya gurih, efeknya kuat — bawang putih membantu mempercepat pemulihan dan menjaga tubuh tetap hangat dari dalam.
7. Teh Herbal Hangat
Teh hijau, chamomile, atau teh jahe bisa membantu melonggarkan dahak dan mengurangi peradangan. Hindari teh yang terlalu kuat (seperti teh hitam kental) karena bisa bikin tenggorokan makin kering. Tambahkan madu agar lebih manis alami dan menenangkan.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Biar proses penyembuhan lebih cepat, hindari makanan dan minuman yang bisa memperparah produksi lendir atau dahak, yaitu:
- Gorengan dan makanan berminyak.
- Susu full cream berlebihan.
- Makanan manis tinggi gula.
