JAKARTA, (ERAKINI) - Memasuki musim hujan, paparan sinar matahari sering kali berkurang. Kondisi ini membuat banyak orang berisiko kekurangan vitamin D, nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang, fungsi otot, serta daya tahan tubuh. Salah satu cara praktis untuk tetap memenuhi asupan vitamin D adalah melalui konsumsi minuman yang telah diperkaya nutrisi ini.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal, sehingga tulang dan gigi tetap kuat. Sayangnya, tidak semua orang bisa mencukupi kebutuhan vitamin D hanya dari makanan atau sinar matahari, terutama bagi mereka yang jarang beraktivitas di luar ruangan. Karena itu, memasukkan minuman yang mengandung vitamin D ke dalam pola konsumsi harian dapat menjadi solusi sederhana namun efektif.
Perlu diketahui, vitamin D jarang ditemukan secara alami dalam bentuk minuman. Sebagian besar diperoleh melalui produk yang telah difortifikasi atau diperkaya vitamin D. Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa membantu mencukupi kebutuhan vitamin D harian, dirangkum Erakini, Jumat (16/1/2026)!
1. Susu Sapi
Susu sapi kemasan, seperti susu UHT atau susu rendah lemak, umumnya telah ditambahkan vitamin D. Kandungan ini bekerja bersama kalsium untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi, sekaligus mendukung fungsi otot. Minuman ini cocok dikonsumsi oleh berbagai kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga lanjut usia.
2. Susu Kedelai
Bagi penderita alergi susu sapi atau penganut pola makan vegan, susu kedelai bisa menjadi pilihan tepat. Tambahan vitamin D di dalamnya membantu menjaga kesehatan tulang, sementara protein nabati dari kedelai berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot.
3. Susu Oat
Susu oat yang telah difortifikasi juga termasuk minuman sumber vitamin D. Nutrisi ini membantu penyerapan kalsium untuk menunjang kesehatan tulang. Tak hanya itu, kandungan serat beta-glukan pada oat dikenal bermanfaat bagi pencernaan dan membantu menjaga kadar kolesterol. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang ringan menjadikannya alternatif ideal bagi penderita intoleransi laktosa atau mereka yang menghindari produk hewani.
4. Yoghurt
Beberapa produk yoghurt telah diperkaya vitamin D sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Vitamin D mendukung penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan kandungan probiotik di dalam yoghurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk kemasan yang diperkaya vitamin D biasanya juga mengandung vitamin C. Kombinasi ini memberikan manfaat ganda: vitamin D membantu menjaga kekuatan tulang, sementara vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cocok dikonsumsi untuk menjaga stamina, terutama di musim hujan.
Memastikan asupan vitamin D tetap tercukupi sangat penting untuk menunjang kesehatan tulang, otot, dan daya tahan tubuh, khususnya saat intensitas sinar matahari berkurang. Mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin D dapat menjadi langkah praktis untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Meski demikian, kebutuhan vitamin D setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, gaya hidup, serta kondisi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan asupan vitamin D dengan kebutuhan masing-masing agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.
